[...] test+oma niewypał, oma+meta 8. TRENING: Będzie ułożony + aeroby 1h z rana na czczo bieg, 30-60minut od razu po tren rowerek, koszykówka w wolnym czasie, 1h biegania przed kolacją 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu/ rzeźba, bez utraty maksy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: oma+meta, 1,5 miecha przerwy 11. [...]
[...] chudego, banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego 4-POSILEK-100GR Ryzu ,150gr piersi z kurczaka warzywa, lyzka oleju lnianego.. -TRENING MAM KOLO GODZ 20 przed treningiem BCAA -Po treningu Carbo + Bcaa Po pol godz. 50gr Ryzu i 50gr piersi z kurczaka... przed snem 150 gr Twarogu chudego.. Jesli dobrze licze jest to 3.055 Kcal [...]
[...] razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + Aeroby 30 min Zawsze przed każdym treningiem robię serie rozgrzewkowe. 1. Podciąganie 4xMax/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie [...]
[...] sterydow do podjecia leczenia minal rok czasu i przez ten czas poziom hormonow jeszcze sie obnizyl, niestety nie moge znalezc moich pierwszych wynikow krwi To wyniki badan przed podjeciem leczenia Testosteron 11nmol/l Estradiol 164 pmol/l Wyniki po 2 miesiacach Test 27,3 E-2 226 Nastepne wyniki ktore mnie zaskoczyly poniewaz test znowu mi spadl [...]
[...] 2s Biceps Uginanie ze sztangą szeroko 8,6,6 Uginanie ze sztangą nadchwytem 8,6,6 Ugninanie ramion z hantlami z supinacją 8,6,6 III Dzień Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,4,4 Unoszenie hantli na boki 8,6,4,4 Unoszenie hantli przed siebie 8,6,4,4 Nogi Hack-przysiady 12,10,8 [...]
czesc zjadlem 120 tabsow Undestoru (4x40mg 4 kaps dziennie) mam pytanie - nie robilem przed badania poziomu tescia nie wiem czy po zakonczeniu brania mnie zablokuje czy znaczaco obnizy? Slyszalem ze w 4 tab dziennie nie tylko nie blokuja ale nawet nie powinny zmiejszyc znaczaco produkcji wlasnego hormonu inne opinie mowia ze kaza ilosc wplywa na [...]
[...] -jakaś papryczka III posiłek obiad -250 gram piersi z kurczaka -sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo) -warzywa -łyżka oliwy z oliwek IV posiłek (to przed treningiem) -185 gram tuńczyka w oleju -jakieś owoce,warzywa V posiłek kolacja (po treningu) -szklanka mleka -125 gram twarogu półtłustego(dodaje do tego troszkę miodu) [...]
[...] skupic sie na zrobieniu kilku kg masy,po czym wznowci treningi od kwietnia.. jest koncowka marca,przybylo kilka kg,ale chcialbym jeszzce podbic wage o 4-5 kg,zwlaszcza,ze przede mna cykl na kreatynie. tak wiec priorytetem jest silownia,muay-thai tylko jako dodatek,raz w tygodniu(wt lub czw,czyli dzien wolny od silki),ale! treningi bede mial o [...]
Mam lekkie obawy czy dobrze zrobię jak od września zapisze się na judo. Poprostu zastanawiam się czy jak już troooochę pochodzę na judo to czy bede w stanie się obronić przed jakimiś kolesiami. Teraz poprostu mam mętlik w głowie: Wypożyczyłem 10 ksiązek o sztukach walki jakie są w moim mieście dostępne to znaczy aikido, karate goshin-ryu i [...]
[...] jestem troszkę starszy i świadomy tego co planuję i założyłem tutaj pewnie mega oklepany temat. Ale nigdzie indziej chyba mądrzejszej porady nie otrzymam. Śledziłem to forum przed laty i wiem że duża liczba osób zna tu sprawę lepiej niż nie jeden endokrynolog. Wracając do tematu mam dwa zasadnicze pytania pierwsze to jaka jest wskazana minimalna [...]
[...] do klatki 3 x 15-20 martwy ciąg na prostych nigach 4 x 15-20 (Tu wszych porad chcialbym jak najwiecej bo w koncu PLECY SAME SIE NIE ZROBIA XD) Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami (młot) 3 x 15-20 Triceps: 6. prostowanie ramion w pochyleniu 3 x 12-15 7. Wyciskanie [...]
[...] lat z przerwami, od początku cwiczyłem splitem, byłem za granicą na rok czasu i praca fizyczna poskutkowała startą wagi, ale za równo mięśnie jak i tłuszcz spadło wszystko, przed wyjazdem około 3 miesiące przed spotkałem się że ściana w treningach, ulałem się, siłowo stałem w miejscu, zero progresu, nawet się cofalem z wynikami, Teraz startuje z [...]
[...] Kupiulem Cm3 z treca 360cap.. Nitro Caps z Activlab 240 caps... i gratis dostalem CytoCell z cytogenixa... I teraz zeby to mialo rece i nogi: DT: 4 caps CM3 nadczo z rana... przed treningiem 8 caps nitro caps 30 minut przed...i po treningu jedna miarka cytocell i 4 caps Cm4 DNT: 4 caps CM3 nadczo... [...]
[...] ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA IV posiłek (po [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji przed i po treningowym. Zależy mi na dużym spadku tłuszczu. Jestem na diecie redukcyjnej, ograniczyłam tłuszcze zwierzęce i roślinne, węglowodany proste,cukry. Codziennie jeźdżę 12-14 km rowerem tempem umiarkowanym, dwa- 3 razy w tygodniu po godzinie pływania, dwa razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia siłowe [...]
[...] inne owoce zachowane w gramaturze banana Kawa z mlekiem +witamina c 2 (po 3h od pierwszego i tak kazdy kolejny) 2xwafle ryżowe 15g masła orzechowego Serek wiejski 200g 3(przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 200g warzyw 50g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 4(bezpośrednio po treningu) 30g białka 5(po 1,5/2h od treningu) 100g pierś [...]
[...] 17;30 5. Po treningu 21 i to ostatni posiłek Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np. 17;30 zjem posiłek 18;30 crossfit I chce biegać o 22 to przed bieganiem zjeść posiłek i czy po bieganiu tez?? Wzrost; 189 Waga; 90 Wiek; 23 Aktywność fizyczna; siłownia pół roku, crossfit pół roku Cel; zrzUcenie zbędnych kg Na [...]
[...] (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 [...]
